01
May 20

Vivir en Piloto Automático

Vivimos rodeados de estímulos externos que están continuamente taladrándonos los sentidos y la mente. Alteran la concentración, nos llenan de estrés, a veces nos agobian, nos angustian…

La mayoría de las veces trabajamos a ciegas, siguiendo una orden, o simplemente repitiendo una y otra vez las mismas acciones, el mismo patrón y sin a penas darnos cuenta de lo que en realidad estamos dejando de hacer, de ver, de sentir… Vivir en piloto automático.

Son muchas las veces que hemos llegado a la nevera, hemos abierto la puerta y nos hemos preguntado… ¿Para qué venía yo a la cocina?

¿Cuántas veces has entrado a casa con el bolso, la compra, las llaves del coche, el móvil…? Y al cabo de un rato… ¿Dónde puse las llaves? No aparecen por ningún sitio…

Vivimos y hacemos todo de forma autómata, como auténticos robots que ven pasar los días desde sus ojos con una velocidad inalcanzable, perdiendo los pequeños detalles de la vida cotidiana…

Nuestra mente es incapaz de concentrarse en una sola cosa debido a la gran multitud de pensamientos, emociones, sentimientos que quieren abrirse paso en ella…

Debemos decir STOP. Parar, respirar y sentir.

Practicar el Mindfulness nos puede ayudar a vivir con atención plena, despacio, con calma, sin juicios, sin opiniones, con total apertura del momento presente… amablemente, compartiendo con nosotros mismos y con los demás…

Para comenzar, te recomiendo el ejercicio de Atención a la respiración que podrás encontrar en una de nuestras entradas.

Párate, observa y discierne sobre lo que quieres en la vida… Respira y pon toda tu atención en el aquí y en el ahora.

Disfruta.


16
Abr 20

Amar

En estas circunstancias, más que nunca, amar es la mejor manera de convivir. La Editorial Palabras Aladas nos regala su libro Amar y nos propone una actividad muy especial. Os dejo el enlace para descargaros el libro y la actividad Árbol del amor

Espero imágenes de vuestro árbol.


18
Mar 20

Mindfulness de la respiración.

Respirar consciente en las situaciones que nos acontecen…

Cada vez que te sientas abrumado, estresado, confuso… puedes empezar la situación adoptando una respiración consciente: deja lo que esté haciendo y siente tu respiración. Puedes experimentar tu respiración consciente en cualquier momento y lugar: en el coche durante un semáforo en rojo; en una reunión de trabajo… mientras se tiene un enfado o rabieta… Sumérgete en esa experiencia vigorizante del respirar. Cuando te sientas más tranquilo y relajado y tu mente se haya aclarado, date la oportunidad de escoger lo que vas a hacer después. La respiración consciente es la técnica de mindfulness más fácil y común. Es reto es acordarse de hacerlo en medio de nuestra ajetreada vida. (Germer, 2011: 90)

Compartimos un enlace del gran Vicente Simón. Esperamos que os guste y os sirva de ayuda


18
Mar 20

EDUCAR SIN GRITOS NI ESTRÉS. HERRAMIENTA 2. NO BUSQUES LA PERFECCIÓN

Continuamos con las herramientas que nos ayudarán a educar sin gritos, estrés y a cultivar nuestra paciencia. Hoy nos toca trabajar la herramienta núm. 2.

En el día de hoy vamos a centrarnos en no buscar la perfección, no pretender que todo sea maravilloso, que la casa esté en perfecto orden, que si tenemos varios hijos no se enfaden entre ellos, etc.

Obsesionarnos con la perfección hace que podamos tener un estado de ansiedad permanente, pendiente de qué será lo próximo que no saldrá bien. Los defectos y los errores son algo normal y así debemos contemplarlo.

No debemos buscar la excelencia las 24 horas, esta relajación de la perfección ayudará a tener una mejor convivencia con los demás miembros de la familia.

Es importante que cada día nos centremos en la herramienta que se plantea de manera que podamos ir interiorizando cada una de ellas.

Ánimo y sigamos cultivando la paciencia.


16
Mar 20

EDUCAR SIN GRITOS NI ESTRÉS

Durante las próximas semanas tenemos una estupenda oportunidad para ir cultivando nuestra paciencia.

A lo largo de estos días es posible que en algún momento nos sintamos frustrados y cansados por la nueva situación a la que nos enfrentamos, es por ello, por lo que os iré proponiendo una serie de herramientas para llevar a cabo, de manera que nos ayuden a afrontar lo mejor posible estos días en casa con nuestros hijos.

Herramienta 1. SE CONSCIENTE DE LO QUE PIENSAS Y SIENTES.

La primera herramienta consiste en averiguar el motivo por el que perdemos la paciencia con ellos. Trata de identificar a cuál o cuáles te acercas más. Muchas veces tomar consciencia de este hecho puede ser de gran ayuda.

1º Tener un concepto negativo sobre las conductas de los hijos, es sin duda un aspecto que puede crear impaciencia, es decir, si crees que tu hijo está haciendo algo malo o crees que te está faltando el respeto. Si tienes algunos de estos, pensamiento consciente o inconscientemente, habrá parte de tu mente que te hará reaccionar y te van a gritar ¡defiéndete, no le dejes, haz algo! agotando tu paciencia muy rápido.

En este caso ayudará ponerse en el lugar del niño y averiguar cómo se siente y por qué reacciona de este modo. No olvidemos que somo el espejo donde se miran.  

2º Estrés externo. Ser adulto no es solo ser padre y muchas veces las presiones externas (problemas en el trabajo, con la pareja…) hacen que reaccionemos de manera inapropiada con nuestros hijos. Si se trata de una de estas, te animo a analizar si tu forma de reaccionar es adecuada y proporcionada a la conducta de tus hijos.

3º Abusar de la paciencia. Son los padres que piden una y otra vez que por favor les hagan caso hasta que terminan explotando y curiosamente el niño obedeciendo, pero después estos papas se sienten mal. Abusar de la paciencia también es una forma de acabar con ella.

4º Impaciencia por naturaleza. Hay padres que primero actúan y luego piensan, no es que no tengan paciencia simplemente reaccionan y explotan tan rápido que no les da tiempo a ponerla a prueba.

Realmente es importante hacer este ejercicio de autorreflexión. Ser conscientes de como nos sentimos y buscar por qué nos sentimos de este modo hace que nos relajemos y podamos buscar posibles soluciones.

Si en un momento concreto estás sintiendo rabia porque tus hijos se están enfadando, puede ser que no pases de la rabia a la calma en poco tiempo. Ser consciente de lo que te pasa te ayudará a templar la emoción y a buscar alternativas.  

¡Ánimo! Aprovechemos esta oportunidad de aprendizaje.


27
Nov 19

Solo Respira

Os dejamos este vídeo de Julie Bayer Salzman y Josh Salzman llamado «Just Breathe», que grabaron junto a su hijo y compañeros de clase. En él, los niños describen sus propias emociones y cómo se las ingenian para meditar y respirar. Es una forma sencilla de enseñarnos a todos a afrontar una situación difícil.


22
Nov 19

Dar ejemplo…

Nuestro primer consejo es que practiques tú, porque dar ejemplo es la mejor forma de enseñar. No podemos transmitir algo que no sentimos o no conocemos, por lo que te pedimos que acompañes a tu hijo en esta aventura. Es fundamental que la práctica resulte agradable así que no intentes imponer nada, sugiere el momento que consideres adecuado y si no le apetece, espera a otra ocasión. Si se despista con frecuencia explícale que es normal, lo está haciendo bien, el ejercicio consiste en darse cuenta de los despistes, con la practica le resultará más fácil. Dile que sienta lo que sienta, piense lo que piense está bien. No lo juzgues para que no se juzgue mientras medita, no hay una manera correcta de sentir.