16
Jun 20

Escucha atenta

¿Sabías que tenemos dos orejas y una boca para escuchar el doble de lo que hablamos? Te propongo una escucha atenta al menos una vez al día. Elige una conversación que tengas con alguien, y proponte escucharla con toda tu atención. Cuando él o ella se acerque a ti, respira, aterriza en el presente y abre el sentido de tu oído. Escucha sin interrumpir , sin juzgar, sin dar tu opinión, sin completar sus frases.

Te animo a compartir tu experiencia.


31
May 20

Me relajo y me calmo con los animales.

A lo largo de esta semana practicaremos en nuestras clases de Mindfulness con los más pequeños, Atención a la respiración con animales.

Os invitamos a que los hagáis en casa, ¡es muy divertido!

Practicando diariamente los ejercicios que os traemos hoy, los niños serán capaces de regular mejor sus emociones y se calmarán con la respiración en situaciones difíciles.

Además, les ayudará a aumentar su capacidad de atención y concentración.

El juego de la serpiente

Sencillo, divertido y efectivo. El juego de la serpiente es uno de los favoritos de los más pequeños y consiste en lo siguiente:

  • Sentaremos a los niños en una silla indicándoles que deben tener la espalda recta.
  • Deben poner sus manos en el abdomen y centrarse en las órdenes que vamos a darles.
  • Deberán coger aire en profundidad por la nariz durante 4 segundos.
  • Después, deben dejar ir ese aire mientras hacen el sonido de la serpiente. Debe ser un siseo sonoro que durará todo lo que ellos puedan.
  • Repetirlo varias veces.

Respirar como los elefantes

Este es uno de los ejercicios preferidos por los más pequeños.

  • Los niños deben estar de pie y con las piernas ligeramente separadas.
  • Les indicaremos que se van a convertir en elefantes y que van a respirar como ellos.
  • Deben coger aire por la nariz de forma profunda y cuando lo hagan, levantarán sus brazos como si estos fueran la trompa del animal, intentando a su vez que el abdomen se hinche.
  • A continuación, es momento de exhalar. Para ello deben hacerlo por la boca de forma sonora y bajando los brazos mientras se inclinan un poco llevando la «trompa del elefante» hacia abajo.

La estrella de mar

– Con este ejercicio los niños aprenden a calmarse y relajarse con más facilidad, respirando despacito.

– Les pedimos que imaginen que están cerquita del mar, que se sienten en el suelo con las piernas cruzadas, la espalda recta y los ojos cerrados. Ponemos las palmas de las manos hacia arriba.

– Les indicaremos que se van a convertir en estrellitas de mar que se van a abrir y cerrar con cada respiración.

– Primero tomamos aire por la nariz y al mismo tiempo juntamos las yemas de los dedos, luego soltamos todo el aire suavemente por la boca separando los dedos y abriendo las manos.

Repetimos varias veces hasta coger el ritmo de la respiración abriendo y cerrando las manos. La sensación que les va a transmitir a los niños será de calma y tranquilidad.

De esta forma tan fácil y divertida podemos ir adentrando a los niños al maravilloso mundo del mindfulness. Con ello aprenderán a regular sus emociones y les permitirá darse cuenta de que los problemas que tienen ahora pasarán, que no son para siempre, entre otras cosas.


27
May 20

El árbol de las preocupaciones

Esta semana en nuestras sesión de Mindfulness hemos realizado un paseo por un jardín muy especial donde se encuentra «El árbol de las preocupaciones».

Aprender a soltar las preocupaciones diarias puede parecer una habilidad difícil, pero con práctica conseguiremos crear en un  hábito que nos permitirá disfrutar mejor de nuestra vida.  

Cargar con una mochila de preocupaciones durante todo el día genera estrés, angustia, ansiedad y gran malestar, creándose una bola cada vez más grande que fomenta irritabilidad y negatividad, además de impedirnos disfrutar del presente. Pero lo bueno, es que podemos practicar y fomentar habilidades que nos permitan «soltar lastre» diariamente. Para ello podremos crear nuestro propio «árbol de las preocupaciones»: hacer deporte, practicar relajación, meditación, etc. 

Plantemos nuestro árbol de las preocupaciones y recordemos abrazarlo cada día.


26
May 20

Otto y sus pensamientos

Esta semana a través de la historia Otto y sus pensamientos aprenderemos que no todo lo que pasa por nuestra cabeza es necesariamente verdad.

El objetivo, no es otro que el de ayudar a los más pequeños (y no tan pequeños) a no identificarse con todo lo que aparece por su mente y ser capaces de redirigir su atención al cuerpo y la respiración para calmar las mentes inquietas.


22
May 20

Paciencia y confianza

«Si tuviéramos la paciencia de la oruga que en su capullo espera con calma a convertirse en mariposa, si tuviéramos la confianza de un recién nacido, o si pudiéramos soltar y dejar ir lo que quisiéramos con la misma sabiduría de la hoja que cae en otoño, entonces todo sería mucho mas fácil para nosotros«. Eline Snel.

Son tantas las cosas que nos gustarían que fueran diferentes, que pasamos mucho tiempo deseando aquello que no tenemos, pero podemos hacer algo para no quedarnos enganchados en aquello que tanto queremos.

Esta semana, en primaria, estamos reflexionando sobre los deseos. Los deseos son importantes, hace que nos esforcemos para conseguir un mundo mejor, un lugar más seguro, una vida más saludable, pero en ocasiones también son difíciles.

Lo primero que debemos hacer para conseguir nuestros deseos es esforzarnos por conseguirlos, este es el primer punto de partida, pero qué ocurre con aquellos que están fuera de nuestro alcance.

A través del ejercicio de visualización «El árbol de los deseos» estamos comprobando el poder de las imágenes. Si somos capaces de crear imágenes terroríficas, como la de un tipo raro entrando por la ventana de casa, o nos vemos suspendiendo un examen importante, por qué no crear también imágenes agradables, como por ejemplo, hermosas visiones de nuestros deseos. Estas imágenes mentales en muchas ocasiones hacen visibles cualidades escondidas.

Es importante tener en cuenta que para cualquier tipo de deseo, es muy importante tener paciencia y confiar en uno mismo porque te das cuenta de que todo cambia, a veces es simplemente, la actitud con respecto a la situación.

Feliz día. 🙂


21
May 20

Solo respira


12
May 20

El descanso.

Descansar, después de la jornada escolar o de trabajo es importantísimo. El hecho de relajarte con un buen libro o coloreando un mandala (actividad que se está llevando a cabo esta semana en las sesiones de Mindfulness con los alumnos de primaria) ayudará a la mente y cuerpo a revitalizarse y retomar la actividad con un nuevo “estado mental”. Decidid qué tarea se adapta mejor a vuestra rutina y tomad ese descanso.

Os invito a realizar esta meditación guiada ideal para tomar un mini descanso en familia  “el placer de no hacer nada”


01
May 20

Vivir en Piloto Automático

Vivimos rodeados de estímulos externos que están continuamente taladrándonos los sentidos y la mente. Alteran la concentración, nos llenan de estrés, a veces nos agobian, nos angustian…

La mayoría de las veces trabajamos a ciegas, siguiendo una orden, o simplemente repitiendo una y otra vez las mismas acciones, el mismo patrón y sin a penas darnos cuenta de lo que en realidad estamos dejando de hacer, de ver, de sentir… Vivir en piloto automático.

Son muchas las veces que hemos llegado a la nevera, hemos abierto la puerta y nos hemos preguntado… ¿Para qué venía yo a la cocina?

¿Cuántas veces has entrado a casa con el bolso, la compra, las llaves del coche, el móvil…? Y al cabo de un rato… ¿Dónde puse las llaves? No aparecen por ningún sitio…

Vivimos y hacemos todo de forma autómata, como auténticos robots que ven pasar los días desde sus ojos con una velocidad inalcanzable, perdiendo los pequeños detalles de la vida cotidiana…

Nuestra mente es incapaz de concentrarse en una sola cosa debido a la gran multitud de pensamientos, emociones, sentimientos que quieren abrirse paso en ella…

Debemos decir STOP. Parar, respirar y sentir.

Practicar el Mindfulness nos puede ayudar a vivir con atención plena, despacio, con calma, sin juicios, sin opiniones, con total apertura del momento presente… amablemente, compartiendo con nosotros mismos y con los demás…

Para comenzar, te recomiendo el ejercicio de Atención a la respiración que podrás encontrar en una de nuestras entradas.

Párate, observa y discierne sobre lo que quieres en la vida… Respira y pon toda tu atención en el aquí y en el ahora.

Disfruta.


16
Abr 20

Indicadores tradicionales del Zen

Cuando estés sentado, estate simplemente sentado.

Cuando comas, sólo come.

Cuando camines, sólo camina.

Cuando juegues, sólo juega.

Cuando hables, sólo habla.

Cuando escuches, sólo escucha.

Cuando mires, sólo mira.

Cuando toques, sólo toca.

Cuando pienses, sólo piensa.

Y disfruta cada momento y cada día.

Cuando cantes, sólo canta.

Nayayan Liebenson Grady, La vida como Meditación


16
Abr 20

Amar

En estas circunstancias, más que nunca, amar es la mejor manera de convivir. La Editorial Palabras Aladas nos regala su libro Amar y nos propone una actividad muy especial. Os dejo el enlace para descargaros el libro y la actividad Árbol del amor

Espero imágenes de vuestro árbol.